Как не волноваться на экзамене
Волнение перед экзаменом нормально: оно даже помогает собраться. Плохо, когда тревога становится такой сильной, что ученик не может вспомнить то, что знал вчера. Разбираем, откуда это берётся и что работает ученику и родителю.
Для учеников 9–11 классов и их родителей.
Почему знания «вылетают из головы»
Сильная тревога занимает рабочую память: часть внимания уходит на мысли «а вдруг не сдам». Для решения задачи остаётся меньше ресурса, и даже знакомое вспоминается с трудом.
Лучшее лекарство подготовка в формате экзамена. Когда обстановка, время и бланки знакомы, мозгу не нужно тратить силы на новизну. Поэтому пробники на время важны не только для баллов.
Накануне и утром
- Накануне не учить новое. Повторить свои ошибки из тетради и закончить к вечеру.
- Лечь спать в обычное время. Ночь без сна ухудшает память сильнее, чем помогает последний час повторения.
- Собрать вещи с вечера: паспорт, ручки, вода.
- Утром позавтракать, даже если не хочется.
- Выйти с запасом времени: опоздание добавит тревоги.
На экзамене
- Сначала просмотреть весь вариант и решить то, что сразу понятно. Первые решённые задания успокаивают.
- Если задача не идёт, отметить и перейти к следующей. Вернуться в конце.
- Оставить 15–20 минут на перенос ответов в бланк и проверку.
- Если накрыло волнение, отложить ручку и сделать несколько медленных вдохов: вдох на четыре счёта, выдох на четыре.
Что делать родителю
Ребёнок считывает тревогу взрослых. Самое полезное, что может сделать родитель: быть спокойным и показать, что экзамен важен, но жизнь от него не зависит.
- Говорить «я в тебя верю» и «мы справимся с любым результатом».
- Не говорить «от этого зависит вся твоя жизнь» и «я на тебя рассчитываю».
- Не сравнивать с братьями, сёстрами и одноклассниками.
- Помочь с режимом: сон, еда, прогулки. Это скучно, но работает лучше всего.
Разберём на занятии
Готовим к ОГЭ и ЕГЭ на живых занятиях в мини-группе до шести человек или один на один, с пробниками в формате экзамена и разбором каждой ошибки.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Можно ли пить успокоительное перед экзаменом?
Только по назначению врача и после пробы заранее: некоторые средства вызывают сонливость и замедляют мышление.
Что делать, если ребёнок говорит, что всё забыл?
Это обычная реакция перед экзаменом. Попросите его решить одну простую задачу из пробника: обычно оказывается, что всё на месте.