Выгорание у школьника: признаки и что делать
Слово «выгорание» обычно говорят про взрослых на работе. Но исследователи давно описывают и учебное выгорание у школьников и студентов. Чаще всего оно случается в выпускных классах, когда к школе добавляются репетиторы, курсы и постоянный страх перед экзаменом.
По исследованиям учебного выгорания по шкале Маслак для студентов и школьников.
Как выглядит выгорание
- Истощение. Устал с утра, выходные не помогают, ничего не хочется.
- Цинизм. «Мне всё равно, какая будет оценка», «эта учёба никому не нужна».
- Ощущение неэффективности. «Сколько ни учи, всё равно не получится».
- Телесные признаки. Головные боли, проблемы со сном, частые простуды.
Выгорание или лень
| Лень | Выгорание | |
|---|---|---|
| Что было раньше | Не особо старался | Старался много и долго |
| Как относится к учёбе | Безразлично | Сначала переживал, теперь опустошён |
| Отдых помогает | Да | Мало |
| Что поможет | Интерес и правила | Снижение нагрузки |
Кто в группе риска
Отличники и перфекционисты, у которых каждая четвёрка воспринимается как провал. Ученики, у которых расписание забито с утра до ночи. Выпускники, вокруг которых взрослые постоянно говорят об экзамене как о решающем событии в жизни.
Что делать
- Вернуть в неделю хотя бы один полностью свободный вечер и один выходной.
- Убрать то, что не нужно: третий кружок, лишние курсы по предметам, которые не сдавать.
- Сон 8 часов не обсуждается.
- Перестать говорить об экзамене за каждым ужином.
- Ставить реальные цели. Не «сдать на 100», а «поднять с 60 до 75».
Если признаки держатся больше месяца, а к ним добавились постоянная грусть, потеря интереса ко всему и мысли «всё бессмысленно», это повод обратиться к психологу или психотерапевту. Выгорание и депрессия похожи, но лечатся по-разному.
Разберём на занятии
Раз в месяц родитель получает от преподавателя отчёт словами: что прошли, что получается и над чем работаем дальше.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Сколько нужно заниматься при подготовке к ЕГЭ, чтобы не выгореть?
Зависит от числа предметов, но ориентир такой: не больше двух-трёх часов дополнительной подготовки в будний день и обязательно один день отдыха в неделю.