Завтрак и учёба: нужно ли есть утром
Многие школьники уходят в школу без завтрака: нет времени, нет аппетита. Обзоры исследований показывают, что завтрак, особенно правильный, помогает вниманию и памяти на уроках.
По обзорам исследований о завтраке и когнитивных функциях детей.
Что известно
Мозг весит около 2 % тела, но расходует около пятой части энергии в покое. После ночи запасы снижены. Исследования показывают, что дети, которые завтракают, в среднем лучше справляются с заданиями на внимание и память в первой половине дня. Сильнее эффект у детей, которые обычно недоедают.
Какой завтрак лучше
| Лучше | Хуже |
|---|---|
| Каша, яйца, творог, цельнозерновой хлеб | Сладкие хлопья, булочки, печенье |
| Фрукты и ягоды | Сладкие соки и газировка |
| Белок + медленные углеводы | Только быстрые углеводы |
Сладкий завтрак быстро даёт энергию и так же быстро её отнимает: к третьему уроку ребёнок голоден и рассеян.
Если не хочет есть утром
- Вставать на 15 минут раньше, чтобы аппетит проснулся.
- Лёгкий завтрак: йогурт, банан, бутерброд.
- Взять перекус с собой на первую перемену.
- Не ужинать слишком поздно и плотно.
Утро без спешки вообще помогает: как его устроить, в статье как научить ребёнка вставать утром.
Разберём на занятии
Раз в месяц родитель получает от преподавателя отчёт словами: что прошли, что получается и над чем работаем дальше.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
А если завтрак в школе?
Тогда дома можно лёгкий перекус, а основной завтрак в столовой. Главное, чтобы до первого урока ребёнок что-то съел.