Энергетики: что они делают с организмом
Энергетики стали частью подростковой культуры: на переменах, перед тренировками, во время ночных игр. С 1 марта 2025 года в России их запрещено продавать несовершеннолетним. Разберём, что в них такого, что пришлось принимать закон.
По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) о кофеине.
Что внутри
- Кофеин. Обычно около 30 мг на 100 мл. В банке 0,45 л выходит около 140 мг. Точное число всегда написано на этикетке.
- Сахар. В обычной банке 0,45 л может быть около 50 граммов, это больше десяти чайных ложек.
- Таурин, витамины группы B, гуарана. Гуарана тоже источник кофеина.
Сколько можно
Задача
EFSA считает безопасным для подростков не больше 3 мг кофеина на 1 кг массы тела в сутки. Сколько кофеина можно подростку весом 50 кг и сколько это банок энергетика по 140 мг?
3 мг · 50 = 150 мг в сутки.
150 / 140 ≈ 1,07.
Ответ: Около 150 мг: одна большая банка почти целиком закрывает суточный предел, а если добавить чай или колу, предел уже превышен.
Что делают с организмом
- Сон. Кофеин действует 5–6 часов и дольше. Банка в 16:00 мешает заснуть в 23:00.
- Сердце. Учащённый пульс, иногда сбои ритма, особенно в сочетании со спортом.
- Тревога. Беспокойство, дрожь в руках, трудно сосредоточиться.
- Привыкание. Без энергетика вялость и головная боль.
- Зубы и вес. Сахар и кислота.
А для учёбы?
Энергетик даёт ощущение бодрости, но не возвращает недосып. Мозг, который не выспался, хуже запоминает, и кофеин этого не исправляет. А ночной энергетик перед контрольной ломает сон, который нужен, чтобы закрепить выученное. Как на самом деле перестать засыпать на уроках, в статье почему хочется спать на первом уроке.
Разберём на занятии
Всё, что в этой статье связано со школой, разбираем на живых занятиях с 4 по 11 класс: один на один или в мини-группе до шести человек, с преподавателем, который знает, к чему ты готовишься.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
А кофе лучше энергетика?
В чашке кофе тоже есть кофеин, иногда не меньше. Но обычно без огромного количества сахара. Предел по кофеину действует на всё вместе.
Энергетик без сахара безопасен?
Сахара нет, а кофеин остаётся. Влияние на сон и сердце то же.