Почему хочется спать на первом уроке
Первый урок, восемь утра, ты пытаешься держать глаза открытыми. А вечером в полночь сна ни в одном глазу. Это не лень и не «режим сбился». У подростков действительно сдвигаются внутренние часы. Разберём, что происходит и что с этим делать.
По исследованиям сна подростков.
Внутренние часы
В организме есть внутренние часы, которые решают, когда тебе хочется спать. Главный сигнал для них это гормон мелатонин. В подростковом возрасте мелатонин начинает вырабатываться на час-два позже, чем у детей и взрослых. Поэтому засыпать в 22:00 трудно физически, а вставать в 7:00 значит недосыпать.
Подробно о том, как это изучали учёные, в статье для родителей почему подросток не ложится спать.
Лента сдвигает ещё сильнее
Яркий экран и интересная лента вечером говорят мозгу «ещё день». Ты засыпаешь ещё позже, недосып растёт. К пятнице накапливается такой долг сна, что на уроках отключаешься.
Что реально помогает
- Утром сразу яркий свет: включить люстру, раздвинуть шторы, выйти на улицу.
- Вечером приглушить свет и убрать телефон за час до сна. Хотя бы за полчаса.
- Не отсыпаться в выходные до обеда: каждые лишние часы сдвигают часы на понедельник.
- Не пить кофе и энергетики после обеда. Почему, в статье об энергетиках.
- Двигаться днём: спорт помогает засыпать.
Если уже на уроке клонит в сон
Выпрямиться, пару раз глубоко вдохнуть, попить холодной воды, на перемене выйти на свет и подвигаться. Это продержит до конца урока. Но долг сна это не вернёт: вернёт только сон.
Разберём на занятии
Всё, что в этой статье связано со школой, разбираем на живых занятиях с 4 по 11 класс: один на один или в мини-группе до шести человек, с преподавателем, который знает, к чему ты готовишься.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Можно ли отоспаться днём?
Короткий сон 20 минут днём помогает. Длинный сон после школы на два-три часа сдвигает ночной сон ещё позже.