Как пережить провал и пробовать снова
Двойка за контрольную, к которой готовился. Проигрыш на соревнованиях. Отказ, которого не ждал. После такого хочется всё бросить и никогда больше не пробовать. Это нормальная реакция. Но то, что делать дальше, во многом определяет, чего человек добьётся. Разбираем по шагам.
Для 6–11 классов. Если после неудачи долго не получается прийти в себя, поговорите со взрослым или психологом.
Сначала эмоции
После провала больно, обидно, стыдно. Не нужно делать вид, что всё нормально. Дай себе время: поплакать, позлиться, рассказать другу. Не принимай важных решений в первые часы, вроде «больше никогда не буду заниматься математикой».
Помогает физическое: прогулка, спорт, душ, сон. Тело успокаивается, и голова начинает работать.
Отделить себя от результата
| Вместо | Попробуй |
|---|---|
| Я тупой | Я пока не разобрался в этой теме |
| У меня никогда не получится | В этот раз не получилось |
| Все лучше меня | Кто-то подготовился иначе, могу узнать как |
| Это катастрофа | Это неприятно, но можно исправить |
Американский психолог Кэрол Дуэк назвала это установкой на рост: убеждением, что способности развиваются трудом. У людей с такой установкой провал вызывает вопрос «что изменить?», а не «со мной что-то не так».
Разбор
Когда эмоции улеглись, полезно спокойно разобрать, что случилось. Хорошо работают четыре вопроса:
- Что именно пошло не так? Конкретно: какие задания, какие моменты.
- Что было под моим контролем, а что нет?
- Что я сделаю иначе в следующий раз?
- Кто может помочь: учитель, тренер, друг, преподаватель?
После контрольной стоит попросить работу и посмотреть ошибки. Часто оказывается, что провал из-за двух-трёх тем, а не из-за всего сразу.
Истории тех, кто провалился
- Рукопись первой книги о Гарри Поттере, по словам Джоан Роулинг, отвергли двенадцать издательств.
- Майкла Джордана в школе не взяли в основной состав баскетбольной команды, и он тренировался ещё больше.
- Томас Эдисон перепробовал тысячи материалов для нити лампы. Ему приписывают фразу: я не потерпел неудачу, я нашёл тысячи способов, которые не работают.
- Альберт Эйнштейн с первого раза не поступил в Цюрихский политехникум: провалил экзамены по нематематическим предметам.
Неудача не отменяет успеха. Почти у каждого успешного человека за спиной много провалов, о которых просто меньше рассказывают.
Когда нужна помощь
Если после неудачи несколько недель не уходит грусть, не хочется ничего делать, появляются мысли, что ты никому не нужен, обязательно поговори со взрослым, которому доверяешь, или со школьным психологом. Детский телефон доверия: 8-800-2000-122, бесплатно и анонимно.
Как постепенно возвращать уверенность, в статье Уверенность в себе.
Разберём на занятии
Всё, что в этой статье связано со школой, разбираем на живых занятиях с 4 по 11 класс: один на один или в мини-группе до шести человек, с преподавателем, который знает, к чему ты готовишься.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
А если провал на экзамене, от которого многое зависит?
Почти всегда есть второй шанс: пересдача в резервные дни, следующий год, другой путь к той же цели. Узнайте, какие варианты есть именно у вас.
Как поддержать друга после провала?
Выслушать, не обесценивать («да ерунда»), не давать советов сразу. Спросить, чем помочь.