Прокрастинация у школьника: почему всё «потом»
Психологи последних лет сходятся в том, что прокрастинация не про управление временем, а про управление чувствами. Мы откладываем то, что вызывает неприятные ощущения, и переключаемся на то, что даёт быстрое удовольствие. У подростков это особенно заметно.
По исследованиям Тимоти Пичила и Фушии Сироис о прокрастинации.
Почему откладывают
Канадский исследователь Тимоти Пичил много лет изучает прокрастинацию и описывает её так: это попытка уйти от неприятного чувства прямо сейчас ценой проблем в будущем. Скука, тревога, ощущение «не понимаю, с чего начать» вызывают дискомфорт, а телефон рядом даёт мгновенное облегчение.
Подростковый мозг ещё сильнее ориентирован на быструю награду: области, которые отвечают за планирование, созревают до 20 с лишним лет. Подробнее в статье о мозге подростка.
Что работает
- Первый шаг размером с ноготь. Не «сделать доклад», а «открыть документ и написать заголовок».
- Правило двух минут. Договориться позаниматься всего две минуты. Чаще всего дальше идёт само: самое тяжёлое это начать.
- Убрать соблазн физически. Телефон в другой комнате работает лучше силы воли.
- Свои дедлайны. Большое задание разбить на кусочки и у каждого назначить срок.
- Сделать задачу понятной. Часто откладывают то, где непонятно, что делать. Стоит спросить учителя или разобрать вместе первый пример.
Что делать родителям
Контроль каждого шага не помогает: подросток начинает сопротивляться уже вам, а не задаче. Лучше договориться о правилах, помочь разбить большое на маленькое и спокойно спрашивать о прогрессе раз в день, а не каждый час.
Если ребёнок откладывает подготовку к ОГЭ или ЕГЭ, помогает чёткое расписание на месяцы вперёд. Пример есть в статье о подготовке к ОГЭ за год.
Разберём на занятии
Раз в месяц родитель получает от преподавателя отчёт словами: что прошли, что получается и над чем работаем дальше.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Прокрастинация и лень одно и то же?
Нет. Ленивый человек не хочет ничего делать и спокоен. Прокрастинатор хочет сделать, переживает, что не делает, и всё равно откладывает.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если откладывание сочетается с постоянной тревогой, плохим сном и апатией дольше пары недель, стоит поговорить с психологом.