Как устроить рабочее место дома
Рабочее место влияет не только на осанку, но и на то, как быстро ты сосредоточишься. Если на столе завал, свет падает неудобно, а телефон под рукой, даже простая домашка тянется часами. Мы собрали понятные правила, которые можно проверить за десять минут.
Для 5–11 классов и родителей.
Стол и стул
- Ноги стоят на полу всей стопой, колени согнуты примерно под прямым углом. Если не достаёшь, подставь подставку.
- Локти лежат на столе свободно, плечи не задираются.
- Спина опирается на спинку стула, а не висит над столом.
- Между грудью и краем стола помещается ладонь.
Ребёнок растёт, поэтому высоту стула стоит проверять раз в полгода. Удобнее всего регулируемые стол и стул.
Свет
- Стол лучше ставить у окна, чтобы днём был естественный свет.
- Правше настольная лампа нужна слева, левше справа: так рука не отбрасывает тень на тетрадь.
- Лампа должна освещать стол, а не светить в глаза.
- Кроме настольной лампы, должен гореть общий свет: резкий перепад яркости утомляет глаза.
Экран
Верхний край экрана примерно на уровне глаз или чуть ниже, расстояние 50–70 см, примерно длина вытянутой руки. Ноутбук лучше поднять на подставку и подключить к нему отдельную клавиатуру.
Каждые 20 минут полезно на 20 секунд посмотреть вдаль. Это правило 20-20-20: 20 футов, около 6 метров, и 20 секунд. Глаза расслабляются и меньше устают.
Что на столе
| Нужно | Лучше убрать |
|---|---|
| учебники и тетради на сегодня | телефон |
| ручки, карандаши, линейка | игрушки, приставка |
| черновик | еда и сладости |
| вода | лишние бумаги и учебники других дней |
| планер или расписание | всё, что тянет отвлечься |
Привычка в конце дня убирать стол помогает назавтра быстрее сесть за уроки. О ритуале начала работы в статье как втянуться в домашку.
Тишина и общая комната
Не у всех есть своя комната. Если стол стоит в общей, договорись с семьёй о часах тишины на время уроков. Помогают наушники без музыки или с тихим шумом, а также ширма или полка, которая отделяет рабочий угол.
Разберём на занятии
Всё, что в этой статье связано со школой, разбираем на живых занятиях с 4 по 11 класс: один на один или в мини-группе до шести человек, с преподавателем, который знает, к чему ты готовишься.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Можно ли делать уроки на кровати?
Иногда читать можно, но писать на кровати вредно для спины и шеи. Кроме того, мозг связывает кровать со сном, и сосредоточиться там труднее.
Какой цвет света лучше для занятий?
Нейтральный белый, не слишком жёлтый и не слишком холодный. Вечером перед сном лучше переходить на более тёплый свет.
Нужен ли стол у окна, если за окном отвлекает?
Можно поставить стол боком к окну: свет будет падать сбоку, а смотреть в окно не захочется постоянно.