Как перестать отвлекаться на телефон: настройки iPhone и Android
В среднем подросток берёт телефон в руки десятки раз в день. Многие из этих раз не нужны: пришло уведомление, захотелось проверить ленту, просто скучно. Если делать уроки с телефоном рядом, каждое такое касание отнимает минуты. Хорошая новость: в iPhone и Android есть встроенные инструменты, которые помогают. Разбираем по шагам.
Для 6–11 классов и родителей. Названия пунктов могут немного отличаться в разных версиях.
Шаг 1. Уведомления
Самый простой и самый действенный шаг: выключить уведомления у всего, что не срочно. Игры, соцсети, магазины, видео не должны звенеть. Оставь звонки, сообщения от семьи и приложения школы.
- iPhone: «Настройки» → «Уведомления» → выбрать приложение → выключить «Допуск уведомлений».
- Android: «Настройки» → «Уведомления» → «Уведомления приложений» → выключить у ненужных.
Шаг 2. Режим для уроков
- iPhone: «Настройки» → «Фокусирование» → «+» → создать режим «Учёба». Разрешить уведомления только от нужных людей и приложений. Можно включать его по расписанию, например с 16:00 до 19:00.
- Android: в разделе «Цифровое благополучие и родительский контроль» есть «Режим концентрации». Выбери отвлекающие приложения, и на время режима они станут серыми и не откроются.
Режим по расписанию хорош тем, что не нужно каждый раз принимать решение: телефон сам замолкает в часы уроков.
Шаг 3. Лимиты
- iPhone: «Настройки» → «Экранное время» → «Лимиты приложений» → выбрать категорию, например «Социальные сети», и время в день.
- Android: «Цифровое благополучие» → «Панель управления» → выбрать приложение → «Таймер приложения».
Там же можно посмотреть, сколько времени уходит на каждое приложение. Многих эта цифра удивляет. Сколько экранного времени нормально, разобрано в статье сколько времени ребёнку можно в телефоне.
Ещё несколько приёмов
- Убрать отвлекающие приложения с главного экрана в папку на последней странице.
- Включить чёрно-белый экран (в настройках универсального доступа или специальных возможностей): серый экран гораздо менее притягателен.
- Выйти из аккаунта соцсети в браузере: каждый вход отнимает время и даёт подумать.
- Положить телефон на время уроков в другую комнату: это самый надёжный способ.
- Ставить телефон на зарядку на ночь вне спальни: сон станет лучше.
Почему даже лежащий рядом телефон мешает, разобрано в статье про многозадачность.
Родителям
Те же инструменты есть в родительском контроле: можно настроить лимиты и время сна на телефоне ребёнка. Но лучше договориться вместе, чем ставить ограничения втихую: подросток быстро находит обходные пути. Как договориться, разобрано в статье как договориться с ребёнком о телефоне.
Разберём на занятии
Всё, что в этой статье связано со школой, разбираем на живых занятиях с 4 по 11 класс: один на один или в мини-группе до шести человек, с преподавателем, который знает, к чему ты готовишься.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Не проще ли удалить соцсети?
Кому-то это помогает, но многим соцсети нужны для общения. Ограничения по времени и выключенные уведомления часто дают тот же результат без полного отказа.
Что если телефон нужен для учёбы?
Оставь в режиме фокуса только нужные приложения: словарь, калькулятор, электронный дневник. Остальное пусть молчит.
Сколько времени нужно, чтобы привыкнуть?
Первые дни рука сама тянется к телефону. Обычно через неделю-две становится заметно легче.