Режим дня школьника: сон, уроки и экраны
Режим дня кажется скучной темой, но от него напрямую зависит учёба: невыспавшийся ребёнок хуже запоминает и быстрее устаёт. Собрали рекомендации врачей о сне, движении и экранах и пример дня, который можно взять за основу.
Для родителей школьников 4–11 классов.
Сколько спать
| Возраст | Сон в сутки |
|---|---|
| 6–12 лет | 9–12 часов |
| 13–18 лет | 8–10 часов |
Это рекомендации Американской академии медицины сна. Во сне мозг закрепляет то, что ребёнок выучил днём, поэтому сон перед контрольной важнее последнего часа повторения.
Подросткам трудно засыпать рано: в этом возрасте биологические часы сдвигаются на более позднее время. Это не каприз. Помогает одинаковое время подъёма даже в выходные и отказ от экранов за час до сна.
Движение
Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не меньше 60 минут физической активности в день. Сюда входят прогулка пешком до школы, секция, игры на улице.
Движение помогает и учёбе: после прогулки легче сосредоточиться на уроках, чем после часа в телефоне.
Экраны и сон
- Яркий экран вечером сдвигает засыпание: мозгу кажется, что ещё день.
- Соцсети и игры возбуждают, после них трудно уснуть.
- Телефон в спальне значит уведомления ночью.
Простое правило для всей семьи: за час до сна телефоны заряжаются в коридоре. Если правило касается и взрослых, ребёнок принимает его легче.
Пример дня ученика 7 класса
| Время | Что |
|---|---|
| 7:00 | подъём, завтрак |
| 8:00–14:00 | школа |
| 14:00–15:30 | обед, отдых, прогулка |
| 15:30–17:30 | домашние задания с перерывами |
| 17:30–19:30 | секция, кружок или свободное время |
| 19:30–21:00 | ужин, семья, спокойные дела |
| 21:00 | телефон на зарядку вне комнаты |
| 22:00 | сон |
Режим не обязан быть строгим до минуты. Важно, чтобы время сна и подъёма было примерно одинаковым, а уроки не сдвигались на поздний вечер. Как сделать сами уроки быстрее, читайте в статье о помощи с домашкой.
Разберём на занятии
Раз в месяц родитель получает от преподавателя отчёт словами: что прошли, что получается и над чем работаем дальше.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Можно ли отсыпаться в выходные?
Немного можно, но если в выходные ребёнок встаёт на три-четыре часа позже, в понедельник ему трудно уснуть и проснуться. Лучше разница не больше часа-двух.
Когда лучше делать уроки: сразу после школы или вечером?
Большинству детей лучше после обеда и короткого отдыха, а не сразу и не поздно вечером. Поздно вечером внимание уже на исходе, и уроки занимают в полтора раза больше времени.