Плавание: что даёт телу и мозгу

Что получает тело

• Работают руки, ноги, спина, пресс и плечи одновременно.
• Вода выталкивает тело, поэтому почти нет ударной нагрузки на колени и позвоночник.
• Укрепляются мышцы спины, это помогает осанке.
• Тренируется дыхание: на вдох есть короткое окно, выдох идёт в воду с сопротивлением.
• Сердце и сосуды работают как на беге, но без нагрузки на суставы.

Поэтому плавание часто советуют при сколиозе, лишнем весе и после травм, но в этих случаях программу подбирает врач.

Что получает мозг

Любая аэробная нагрузка, когда долго и ритмично работают крупные мышцы, усиливает кровоток в мозге и выработку веществ, которые помогают нейронам расти и образовывать связи. Плавание к таким нагрузкам относится.

У плавания есть дополнительный эффект: ритмичное дыхание и однообразные движения действуют успокаивающе. Многие пловцы говорят, что в воде лучше думается и проходит тревога. Тренировка 2–3 раза в неделю заметно помогает с настроением и сном.

Четыре стиля

Безопасность на воде

• Купаться только в разрешённых местах, лучше там, где есть спасатели.
• Не нырять в незнакомом месте: дно может оказаться мелким.
• Не заплывать за буйки и не купаться одному.
• Не входить в воду разгорячённым или сразу после еды.
• Если свело ногу: перевернуться на спину, потянуть носок на себя, позвать на помощь.
• Если затягивает течение: не плыть против, а плыть вдоль берега, пока течение не ослабнет.

Тонущий человек часто не кричит и не машет руками: у него хватает сил только держать голову над водой. Если кто-то в воде замер вертикально и не отвечает, это повод сразу звать взрослых и спасателей, номер 112.

Если не умеешь плавать

Научиться можно в любом возрасте. В большинстве бассейнов есть группы для начинающих детей и подростков, а кое-где отдельные группы для тех, кто стесняется. Первые шаги: привыкнуть опускать лицо в воду, научиться лежать на воде «звёздочкой» и скользить. Обычно за 10–15 занятий человек уверенно проплывает 25 метров.

Частые вопросы