Сколько кофеина в коле, чае, кофе и энергетике
Кофеин есть не только в кофе и энергетиках. Он в чае, коле, шоколаде, какао и некоторых лекарствах. Безопасная норма для подростка считается по весу, и её легко превысить, если не обращать внимания на всё вместе. Мы собрали примерную таблицу и показали, как посчитать свою норму.
Для 6–11 классов и родителей. Цифры примерные: в разных марках по-разному, точное количество на этикетке.
Таблица
| Напиток или продукт | Порция | Кофеин, примерно |
|---|---|---|
| Эспрессо | 30 мл | 60–80 мг |
| Заварной кофе | 200 мл | 80–120 мг |
| Растворимый кофе | 200 мл | 60–80 мг |
| Чёрный чай | 200 мл | 30–50 мг |
| Зелёный чай | 200 мл | 20–40 мг |
| Кола | 0,5 л | 45–55 мг |
| Энергетик | 0,25 л | около 80 мг |
| Энергетик | 0,45–0,5 л | 140–160 мг |
| Тёмный шоколад | 50 г | 30–40 мг |
| Молочный шоколад | 50 г | около 10 мг |
| Какао | 200 мл | 5–10 мг |
Сколько можно
| Кто | Безопасно в сутки по оценке EFSA |
|---|---|
| Дети и подростки | до 3 мг на 1 кг массы тела |
| Взрослые | до 400 мг, за один раз до 200 мг |
| Беременные и кормящие | до 200 мг |
Американская академия педиатрии советует детям и подросткам вообще избегать энергетиков.
Посчитаем
Задача
Подросток весит 55 кг. За день он выпил чашку чёрного чая (40 мг), бутылку колы 0,5 л (50 мг) и съел половину плитки тёмного шоколада (35 мг). Можно ли ему ещё маленькую банку энергетика (80 мг)?
Норма: 3 · 55 = 165 мг в сутки.
Уже набрано: 40 + 50 + 35 = 125 мг.
С энергетиком: 125 + 80 = 205 мг, это больше нормы на 40 мг.
Ответ: нет, норма будет превышена. Даже без энергетика он уже близко к пределу.
Где ещё прячется кофеин
- Холодный чай в бутылках.
- Кофейные напитки в банках и коктейли.
- Шоколадные батончики и десерты с кофе.
- Некоторые обезболивающие таблетки: смотрите состав.
- Спортивные добавки «для энергии».
На этикетке энергетиков и напитков с большим количеством кофеина обычно указано его содержание и предупреждение, что напиток не рекомендуется детям. Об энергетиках подробнее в статье энергетики и подростки.
Разберём на занятии
Учиться легче, когда высыпаешься и хорошо себя чувствуешь. На живых занятиях преподаватель видит, если ученик устал, и подстраивает темп, а не гонит программу.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
В кофе без кофеина совсем нет кофеина?
Очень мало, обычно 2–5 мг на чашку. Для подростка это незначительно.
В каком чае больше кофеина, в чёрном или зелёном?
Обычно в чёрном больше, но многое зависит от сорта и того, как долго заваривать.
Чем опасна передозировка кофеина?
Сердцебиением, тревогой, дрожью, тошнотой, бессонницей, а при очень больших дозах нарушениями ритма. При таких признаках нужно прекратить пить кофеин и при сильных симптомах обратиться к врачу.