Витамины: нужны ли они школьнику
Витамины продают как средство от усталости, плохой памяти и частых простуд. Родители часто покупают их «на всякий случай». Но витамины не конфеты: одни организму действительно нужны дополнительно, другие лишние, а при передозировке некоторые опасны. Разбираем, что известно.
Для родителей и школьников 4–11 классов. Дозы и приём витаминов назначает врач.
Поливитамины
Если ребёнок здоров и питается разнообразно, ест овощи, фрукты, крупы, мясо или рыбу, молочные продукты, большинство витаминов он получает с едой. Большие исследования не показали, что поливитамины улучшают учёбу, внимание или иммунитет у таких детей.
Поливитамины не заменяют нормальное питание. Если ребёнок ест в основном чипсы и булки, мармеладные витамины не исправят ситуацию. Подробнее о питании в статье фастфуд и учёба.
Витамин D
Витамин D вырабатывается в коже под действием солнца. В большей части России с октября по март солнца для этого слишком мало, и у многих детей и взрослых витамина D не хватает. Он нужен для костей, мышц и иммунитета.
Российские педиатры часто рекомендуют детям профилактический приём витамина D в холодное время года. Но дозу должен подобрать врач: иногда перед этим проверяют уровень витамина в крови.
Железо и йод
Девочкам-подросткам после начала менструаций железа нужно больше, и у части из них развивается его недостаток. Признаки: усталость, бледность, ломкие ногти, головокружение, трудно сосредоточиться. Но пить железо «на всякий случай» нельзя: сначала нужен анализ крови и назначение врача.
В некоторых регионах России в почве и воде мало йода. Самый простой способ получать его достаточно: использовать йодированную соль и есть морскую рыбу.
Чем опасен перебор
- Жирорастворимые витамины A, D, E, K накапливаются в организме, и при передозировке могут вызвать отравление.
- Особенно опасны большие дозы витамина D и железа: дети иногда отравляются, съев много таблеток, похожих на конфеты.
- Жевательные витамины держите там, где ребёнок не достанет, и не называйте их конфетами.
Что делать
- Разнообразное питание с овощами, фруктами, рыбой и молочными продуктами.
- Прогулки на улице при дневном свете.
- Если ребёнок постоянно устал, часто болеет или бледный, идти к педиатру, а не в аптеку.
- Принимать витамины по назначению врача и в той дозе, которую он сказал.
Разберём на занятии
Учиться легче, когда высыпаешься и хорошо себя чувствуешь. На живых занятиях преподаватель видит, если ученик устал, и подстраивает темп, а не гонит программу.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Помогает ли витамин C от простуды?
У большинства людей регулярный приём витамина C почти не снижает частоту простуд и лишь немного сокращает их длительность.
Нужны ли витамины во время подготовки к экзаменам?
Специальных «витаминов для памяти» с доказанным эффектом нет. Памяти помогают сон, питание и регулярные занятия.
А омега-3?
Жирная рыба 1–2 раза в неделю полезна. Добавки омега-3 для улучшения учёбы у здоровых детей заметного эффекта в исследованиях не показали.