Соцсети и дофамин: почему трудно закрыть ленту
Соцсети и короткие видео стали частью жизни почти каждого подростка. В них друзья, новости, юмор, музыка. Но многие замечают, что не могут остановиться: открыл на минуту, очнулся через час. Разбираем, как устроены механизмы, которые удерживают внимание, и как пользоваться соцсетями, не теряя часы.
Для 6–11 классов и родителей.
Дофамин и ожидание
Дофамин часто называют гормоном удовольствия, но точнее он отвечает за ожидание награды и желание её получить. Мозг выделяет дофамин, когда ждёт чего-то хорошего, и особенно сильно, когда награда непредсказуема. Подробнее в статье дофамин: молекула ожидания.
Лента устроена именно так: следующее видео может быть скучным, а может быть очень смешным. Неизвестно, поэтому хочется посмотреть ещё одно. Это тот же принцип, что у игровых автоматов и лутбоксов.
Механизмы, которые держат
| Механизм | Как работает |
|---|---|
| Бесконечная прокрутка | у ленты нет конца, нет естественной точки, где остановиться |
| Автовоспроизведение | следующее видео начинается само |
| Уведомления | красные значки и звуки зовут вернуться |
| Лайки и комментарии | непредсказуемое одобрение от других |
| Рекомендации | алгоритм подбирает то, на чём ты дольше задерживался |
Американский инженер Аза Раскин, который в 2006 году придумал бесконечную прокрутку, позже говорил, что сожалеет: он не ожидал, сколько времени она будет отнимать у людей. Как работает лента рекомендаций, разобрано в статье как работает лента.
Лайки и мозг подростка
В 2016 году исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелеса под руководством Лорен Шерман показывали подросткам ленту с фотографиями, похожую на настоящую соцсеть, и снимали работу мозга. Когда подросток видел, что у его фото много лайков, у него активнее работали зоны мозга, связанные с наградой.
А ещё подростки чаще ставили лайк фотографиям, у которых уже было много лайков, даже если фото было так себе. Мнение группы влияет на нас сильнее, чем кажется, особенно в подростковом возрасте, подробнее в статье мозг подростка.
Как вернуть контроль
- Выключить уведомления у соцсетей: заходить, когда сам решил.
- Поставить дневной лимит в настройках телефона, подробнее в статье как перестать отвлекаться на телефон.
- Убрать приложения с главного экрана.
- Заранее решить, зачем открываешь: ответить другу, посмотреть одно видео.
- Не брать телефон в постель и первые полчаса после пробуждения.
- Отписаться от аккаунтов, после которых чувствуешь себя хуже.
Вредны ли соцсети
Учёные спорят. Есть исследования, которые связывают много часов в соцсетях с худшим сном, настроением и самооценкой подростков, и есть такие, где связь слабая. Почти все согласны в одном: важно не только сколько, но и как. Общаться с друзьями и смотреть то, что вдохновляет, одно, а часами бездумно листать и сравнивать себя с другими совсем другое.
Подробнее о коротких видео и внимании в статье короткие видео и внимание.
Разберём на занятии
Учиться легче, когда высыпаешься и хорошо себя чувствуешь. На живых занятиях преподаватель видит, если ученик устал, и подстраивает темп, а не гонит программу.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Помогает ли «дофаминовый детокс»?
Убрать из организма дофамин невозможно, и это не нужно. Но день без соцсетей и игр полезен: становится заметно, сколько времени они занимали.
С какого возраста можно соцсети?
Большинство крупных соцсетей разрешают регистрацию с 13 лет. Младшим лучше пользоваться ими вместе с родителями.
Как говорить с подростком о соцсетях?
Не запрещать и не высмеивать, а интересоваться, что он смотрит и что ему нравится, и вместе договариваться о правилах.