Глаза и экран: правило 20-20-20
К 2050 году, по оценкам учёных, близорукостью будет страдать примерно половина жителей Земли. Особенно быстро её становится больше среди школьников. Учёба, книги и экраны заставляют глаза работать на близком расстоянии почти весь день. Разбираем, что можно сделать, чтобы глаза уставали меньше и зрение не падало.
Для 4–11 классов и родителей. Не заменяет осмотр у офтальмолога.
Почему устают глаза
- Когда смотрим вблизи, мышца внутри глаза напряжена, чтобы держать фокус. Часами без перерыва она устаёт.
- Глядя в экран, мы моргаем реже, иногда вдвое. Глаза пересыхают, появляется жжение и ощущение песка.
- Яркий экран в тёмной комнате и блики тоже утомляют.
Признаки усталости: глаза краснеют, слезятся или, наоборот, сухие, болит голова к вечеру, изображение расплывается.
Правило 20-20-20
Каждые 20 минут работы вблизи смотреть 20 секунд на что-нибудь далёкое, примерно в 6 метрах: в окно, в конец коридора. Мышца глаза расслабляется. Правило советуют офтальмологи, и его легко совместить с перерывами в технике Помодоро.
| Что | Расстояние до глаз |
|---|---|
| Книга и тетрадь | 30–35 см, примерно от локтя до кончиков пальцев |
| Телефон | не ближе 30–40 см |
| Монитор компьютера | 50–70 см, верхний край на уровне глаз |
| Телевизор | чем больше экран, тем дальше, не меньше 2–3 метров |
Близорукость и улица
Близорукость, миопия, это когда вдаль видно плохо, а вблизи хорошо. Обычно она появляется и растёт в школьные годы, когда глаз растёт. Исследования в разных странах показывают важную вещь: дети, которые проводят больше времени на улице при дневном свете, реже становятся близорукими.
На Тайване в части школ детей стали выводить на переменах на улицу, чтобы в сумме набиралось около двух часов в день. Новых случаев близорукости стало заметно меньше. Учёные считают, что дело в ярком дневном свете и в том, что на улице взгляд всё время переходит вдаль.
Совет: стараться проводить на улице не меньше 1,5–2 часов в день, в сумме. Это помогает и глазам, и сну, и настроению.
Простые правила
- Перерыв каждые 20–30 минут работы вблизи.
- Хороший свет: стол у окна, настольная лампа, общий свет в комнате.
- Не читать лёжа и в движущемся транспорте.
- Яркость экрана примерно как у окружающего света.
- Больше времени на улице днём.
- Осмотр у офтальмолога раз в год, даже если ничего не беспокоит.
Разберём на занятии
Учиться легче, когда высыпаешься и хорошо себя чувствуешь. На живых занятиях преподаватель видит, если ученик устал, и подстраивает темп, а не гонит программу.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Портят ли зрение очки?
Нет. Правильно подобранные очки или линзы помогают видеть чётко и не дают глазам перенапрягаться. Носить их нужно так, как назначил врач.
Помогают ли упражнения для глаз?
Они снимают усталость, но не лечат близорукость. Для профилактики важнее перерывы, свет и время на улице.
Нужны ли очки с защитой от синего света?
Исследования не показали, что они защищают зрение или уменьшают усталость глаз. Подробнее в статье синий свет перед сном.