Рюкзак и осанка: сколько можно носить
Учебники, тетради, форма на физкультуру, вода и обед: школьный рюкзак часто весит больше, чем кажется. Многие дети носят его на одном плече, потому что так удобнее. Разбираем, сколько можно носить, как это делать правильно и правда ли, что рюкзак портит осанку.
Для 4–9 классов и родителей.
Сколько можно носить
Врачи и специалисты по здоровью детей обычно советуют, чтобы рюкзак весил не больше 10–15 % от массы тела ребёнка. Для школьника весом 30 кг это 3–4,5 кг, для 50 кг 5–7,5 кг.
Задача
Ученик 5 класса весит 35 кг. Его рюкзак весит 6 кг. Укладывается ли он в норму?
15 % от 35 кг: 35 · 0,15 = 5,25 кг.
6 кг больше 5,25 кг.
Ответ: нет, рюкзак тяжелее разумного предела. Стоит оставить дома то, что сегодня не нужно.
Как правильно носить
- На двух лямках, а не на одном плече: нагрузка распределяется равномерно.
- Лямки подтянуты так, чтобы рюкзак прилегал к спине и низ был на уровне поясницы, а не ниже.
- Если есть поясной ремень, застегнуть его: часть веса уходит на бёдра.
- Тяжёлые вещи класть ближе к спине, лёгкие дальше.
Вызывает ли рюкзак сколиоз
Исследования не нашли убедительных доказательств, что тяжёлый рюкзак вызывает сколиоз, то есть искривление позвоночника вбок. Сколиоз чаще связан с ростом и наследственностью. Но тяжёлый и неправильно надетый рюкзак часто вызывает боль в спине, шее и плечах, а дети с такими болями хуже сидят на уроках.
Осанка формируется не только рюкзаком, но и тем, как ребёнок сидит за партой и столом, сколько двигается и насколько сильные мышцы спины. Подробнее в статьях рабочее место школьника и растяжка для тех, кто много сидит.
Как облегчить рюкзак
- Каждый вечер собирать рюкзак по расписанию, а не носить всё на всякий случай.
- Договориться с соседом по парте носить один учебник на двоих.
- Узнать, нельзя ли оставлять часть учебников в школе.
- Выбирать лёгкий пенал, тонкие тетради.
- Воду можно купить или налить в школе.
Разберём на занятии
Учиться легче, когда высыпаешься и хорошо себя чувствуешь. На живых занятиях преподаватель видит, если ученик устал, и подстраивает темп, а не гонит программу.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Портфель или рюкзак?
Рюкзак на двух лямках лучше распределяет вес, чем портфель в руке или сумка на плече.
Рюкзак на колёсиках решает проблему?
Для тяжёлых комплектов это выход, но таскать его по лестницам неудобно. Для большинства хватает правильного рюкзака.
Когда идти к врачу?
Если спина болит часто, боль не проходит после отдыха, одно плечо заметно выше другого или ребёнок жалуется на онемение. Сколиоз проверяют на профилактических осмотрах в школе и у ортопеда.