«Глубокая работа» Кэла Ньюпорта: учиться без отвлечений
Американский профессор информатики Кэл Ньюпорт пишет книги о том, как работать в мире уведомлений. В «Глубокой работе» (2016, на русском книга выходила под названием «В работу с головой») он делит всю работу на два вида: глубокую, требующую полной сосредоточенности, и поверхностную, которую можно делать между делом. Учёба почти всегда глубокая работа. Разбираем, как её организовать.
Для 8–11 классов.
Глубокая и поверхностная работа
| Глубокая работа | Поверхностная работа |
|---|---|
| решить трудную задачу | переписать конспект начисто |
| написать сочинение | ответить в чате класса |
| разобраться в новой теме по физике | найти расписание на сайте школы |
| выучить сложное правило | собрать рюкзак |
Ньюпорт считает, что умение глубоко работать становится всё более редким и всё более ценным. Почти все вокруг постоянно отвлекаются, поэтому тот, кто умеет сосредоточиться на час, учится и работает в разы быстрее.
Остаток внимания
Исследователь Софи Лерой в 2009 году описала эффект, который назвала остатком внимания. Когда мы переключаемся с одного дела на другое, часть внимания ещё какое-то время остаётся на прошлом деле. Посмотрел уведомление на минуту, а вернуться к задаче в полную силу получается не сразу.
Если отвлекаться каждые пять минут, внимание вообще не успевает собраться целиком. Поэтому домашка с телефоном под рукой длится вдвое дольше. Подробнее о влиянии экранов в статье про короткие видео и внимание.
Как устроить глубокую работу
- Выдели блок времени: для начала 60 минут, потом до 90. В нём только одна задача.
- Телефон в другой комнате или в режиме «не беспокоить». Не экраном вниз на столе: он всё равно отвлекает.
- Перед блоком реши, что именно сделаешь: не «позаниматься химией», а «решить пять задач на массовую долю».
- Придумай ритуал начала: убрать со стола лишнее, налить воды, включить таймер.
- После блока сделай настоящий перерыв: подвигаться, перекусить, выйти на улицу.
Для младших школьников блоки короче: 20–30 минут. Подойдёт и техника, где работа идёт отрезками по 25 минут с короткими перерывами.
Тренировать скуку
Одна из самых неожиданных идей Ньюпорта: научиться скучать. Если в каждую паузу, в очереди, в транспорте, между делами, сразу хвататься за телефон, мозг привыкает к постоянной новизне и уже не может выдержать час однообразной работы.
Совет: иногда специально оставаться без телефона в паузах. Подождать автобус, просто глядя по сторонам. Ньюпорт пишет, что сосредоточенность похожа на мышцу: её тренируют тем, что не поддаются отвлечениям.
Глубокая работа и экзамен
ЕГЭ по профильной математике длится почти четыре часа. Если ни разу не занимался больше получаса без перерыва, к середине экзамена внимание рассыпается. Регулярные блоки по 60–90 минут тренируют выносливость, которая понадобится на экзамене.
Хорошее упражнение: раз в неделю решать вариант целиком на время, без телефона и перерывов, как на настоящем экзамене.
Разберём на занятии
Прочитанное лучше запоминается, когда о нём можно поговорить: на живых занятиях преподаватели помогают разобрать книгу и взять из неё примеры для сочинения и устной части экзамена.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Ньюпорт против соцсетей?
Он сам ими не пользуется и советует серьёзно подумать, приносят ли они пользу. Но он не требует от всех удалить их, а предлагает пользоваться осознанно и по расписанию.
Можно ли заниматься под музыку?
Тихая музыка без слов многим не мешает. Песни со словами, особенно на родном языке, отвлекают при чтении и письме.
Что делать, если не могу высидеть и 20 минут?
Начни с 10–15 и добавляй по 5 минут в неделю. Главное, чтобы в эти минуты не было телефона.