Круг влияния и круг забот: упражнение на одном листе
Перед экзаменами многие тревожатся сразу обо всём: какие попадутся задания, строгий ли будет наблюдатель, что скажут родители, хватит ли баллов. В книге «7 навыков» Стивена Кови есть простое упражнение, которое помогает разложить эту кашу по полкам. Нужны лист бумаги, ручка и десять минут.
Для 7–11 классов, особенно для 9 и 11.
Два круга
У каждого человека есть много того, что его волнует: погода, оценки, мнение друзей, новости, здоровье близких. Кови называет это кругом забот. Внутри него есть круг поменьше, круг влияния: то, на что ты можешь повлиять своими действиями.
Главная мысль: реактивные люди тратят силы на большой круг, на то, что от них не зависит. Они переживают, жалуются, злятся. Проактивные, о них в статье про первый навык, направляют силы в маленький круг. И постепенно этот круг растёт: чем больше ты делаешь там, где можешь, тем больше становится того, на что ты влияешь.
Упражнение
- Нарисуй большой круг, а внутри маленький.
- Выпиши всё, что тебя сейчас тревожит. Не стесняйся мелочей.
- Каждый пункт помести в один из кругов: в маленький, если ты можешь на это повлиять, в большой, если нет.
- Для пунктов из маленького круга напиши по одному конкретному действию.
- На пункты из большого круга посмотри и разреши себе о них меньше думать.
Пример: ОГЭ через три месяца
| Тревога | Круг | Что делать |
|---|---|---|
| Какой вариант попадётся | забот | ничего, но можно прорешать все типы заданий |
| Строгий ли будет наблюдатель | забот | ничего, правила одинаковы для всех |
| Не помню формулы площадей | влияния | выписать формулы на карточки и повторять по 10 минут в день |
| Боюсь растеряться на экзамене | влияния | решить три пробника на время в условиях экзамена |
| Не высыпаюсь | влияния | ложиться на полчаса раньше |
| Что скажут родители, если получу тройку | отчасти влияния | поговорить с ними заранее о цели и плане |
После такого разбора тревога обычно уменьшается: вместо огромного «всё плохо» появляется короткий список дел, и половину из них можно начать сегодня.
Почему круг влияния растёт
Пример из школы. Ученик считает, что учитель занижает ему оценки, и это вне его влияния. Он начинает подходить после уроков с вопросами, разбирать ошибки, сдавать работы вовремя. Через месяц учитель лучше знает его, внимательнее проверяет, и оценки меняются. То, что казалось кругом забот, стало кругом влияния.
Так же с родителями: если ты выполняешь договорённости, тебе доверяют больше и разрешают решать самому. Круг влияния растёт вместе с доверием.
Когда тревога не уходит
Упражнение помогает с обычными заботами. Но если тревога мешает спать, есть и учиться, долго не проходит или появляются мысли о том, что всё бессмысленно, нужно поговорить со взрослым, которому доверяешь, со школьным психологом или врачом. Обратиться за помощью это тоже действие из круга влияния, и очень важное.
Больше способов справиться с волнением в статье как не волноваться на экзамене.
Разберём на занятии
Прочитанное лучше запоминается, когда о нём можно поговорить: на живых занятиях преподаватели помогают разобрать книгу и взять из неё примеры для сочинения и устной части экзамена.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Как часто делать упражнение?
Когда накапливается тревога, например перед экзаменами или после неприятного события. Можно и раз в неделю во время планирования.
А если всё попадает в круг забот?
Так почти не бывает. Даже если событие от тебя не зависит, от тебя зависит, как ты к нему готовишься и как реагируешь. Это всегда в круге влияния.
Подходит ли это родителям?
Да. Родителям выпускников упражнение помогает не тратить силы на то, что они не контролируют, и поддерживать ребёнка там, где это действительно возможно.