Сон и оценки: что случилось, когда уроки начали позже
Родители подростков знают картину: вечером ребёнок бодр и не может уснуть, утром его не поднять. Это не лень, а биология. Американский город Сиэтл в 2016 году попробовал подстроить под неё школьное расписание, а учёные посмотрели, что из этого вышло.
По исследованию в Science Advances (2018).
Почему подросткам трудно вставать
В подростковом возрасте внутренние часы сдвигаются: гормон сна мелатонин начинает вырабатываться позже вечером, чем у детей и взрослых. Подростку физически трудно уснуть в десять, и проснуться в шесть для него как для взрослого проснуться в четыре утра.
Подросткам 13–18 лет нужно 8–10 часов сна. Большинство спит меньше семи.
Опыт Сиэтла
В 2016 году школы Сиэтла перенесли начало уроков в старших классах с 7:50 на 8:45. Учёные из Вашингтонского университета дали ученикам двух школ браслеты, которые записывают сон, до перемены и после.
Подростки не стали ложиться позже, как опасались взрослые: они просто дольше спали утром. Ещё стало меньше опозданий и пропусков первого урока, а на уроках ученики меньше клевали носом.
Что можно сделать дома
Расписание школы родитель не перенесёт, но может помочь внутренним часам.
- Яркий свет утром: открыть шторы, позавтракать у окна. Свет сдвигает часы раньше.
- Приглушённый свет и без экранов за час до сна.
- В выходные вставать не позже чем на два часа позже будней, иначе в понедельник как после перелёта.
- Трудные предметы и подготовку к экзаменам ставить на день и ранний вечер, а не на ночь.
Подробно о распорядке рассказали в статье «Режим дня школьника».
Разберём на занятии
Раз в месяц родитель получает от преподавателя отчёт словами: что прошли, что получается и над чем работаем дальше.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.