Физкультминутка за партой: пять упражнений
Школьник проводит сидя большую часть дня: уроки, дорога, домашка, телефон. От этого затекают шея и спина, устают глаза, а внимание рассеивается. Короткая физкультминутка помогает. Мы собрали пять упражнений, которые можно сделать прямо за партой, не вставая, и на перерыве за домашкой.
Для 4–11 классов.
Пять упражнений
| Для чего | Упражнение | Сколько |
|---|---|---|
| Шея | медленно наклонить голову к одному плечу, потом к другому, затем подбородок к груди. Без резких кругов | по 5 раз |
| Плечи | поднять плечи к ушам, задержать на секунду и опустить, затем вращения плечами назад | по 10 раз |
| Спина | сидя, сцепить руки в замок, вытянуть вверх, потянуться, затем повернуть корпус вправо и влево | по 5 раз |
| Кисти | сжать и разжать кулаки, потрясти кистями, вращения кистями | по 10 раз |
| Глаза | посмотреть вдаль, в окно, на 20 секунд, затем медленно перевести взгляд вверх, вниз, вправо, влево | 1 раз |
Зачем это нужно
- Когда долго сидишь, мышцы шеи и спины напряжены в одном положении и устают.
- Глаза, которые долго смотрят на близкий текст или экран, устают и могут болеть.
- Короткое движение помогает переключиться и вернуть внимание.
В начальной школе физкультминутки часто проводят на самих уроках. В старших классах их можно делать на перемене или во время домашки.
Дома за уроками
- Каждые 25–30 минут работы делать двухминутный перерыв, как в технике Помодоро.
- На перерыве встать и пройтись по комнате.
- Раз в час сделать что-нибудь активнее: 10 приседаний, прыжки на месте.
- Следить, как устроено рабочее место, подробнее в статье как устроить рабочее место.
Неловко на уроке?
Упражнения для плеч, кистей и глаз почти незаметны со стороны. А на перемене можно не сидеть с телефоном, а пройтись по коридору: это тоже физкультминутка. Если вся группа делает упражнения вместе, неловкости нет совсем: можно предложить это классному руководителю.
Разберём на занятии
Учиться легче, когда высыпаешься и хорошо себя чувствуешь. На живых занятиях преподаватель видит, если ученик устал, и подстраивает темп, а не гонит программу.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Сколько раз в день делать?
Хорошо 3–5 раз за день: на больших переменах и во время домашки.
Почему нельзя крутить головой кругами?
Резкие круговые движения могут давать лишнюю нагрузку на шейный отдел. Безопаснее медленные наклоны в стороны и вперёд.
Что делать, если постоянно болит спина или шея?
Проверить высоту стола и стула, носить рюкзак на двух лямках и показаться врачу, если боль не проходит.