ГТО для школьника: нормы и как подготовиться
ГТО, «Готов к труду и обороне», появился в СССР в 1931 году, а в 2014 году его возродили. Это система испытаний для разных возрастов: бег, прыжки, подтягивания, плавание и другие. За выполнение норм дают знаки: бронзовый, серебряный и золотой. Для старшеклассников золотой знак особенно интересен, потому что вузы начисляют за него дополнительные баллы.
Для 4–11 классов и родителей. Нормы и правила лучше уточнять на официальном сайте ГТО.
Ступени для школьников
Комплекс разбит на ступени по возрасту: у школьников своя ступень примерно на каждые два года, начиная с 6 лет, а после школы идут взрослые ступени. У каждой ступени свои нормы для мальчиков и девочек и свой набор испытаний. Точные границы возраста для ступеней и сами нормы опубликованы на официальном сайте ГТО, их стоит посмотреть перед подготовкой.
Какие испытания
- Бег на короткую дистанцию: скорость.
- Бег на длинную дистанцию: выносливость.
- Подтягивания или отжимания: сила рук.
- Наклон вперёд стоя на скамье: гибкость.
- Испытания по выбору: прыжок в длину, поднимание туловища на пресс, метание мяча, плавание, лыжи, стрельба и другие.
Обязательные испытания нужно сдать все, а из испытаний по выбору определённое количество. Конкретные нормы для каждого возраста опубликованы на официальном сайте ГТО.
Как сдать
- Зарегистрироваться на официальном сайте ГТО и получить уникальный идентификационный номер (УИН).
- Получить медицинский допуск в поликлинике.
- Подать заявку в центр тестирования своего города или района.
- Прийти на испытания в назначенные дни.
- Результаты появятся в личном кабинете, а знак вручат позже.
Как подготовиться
Посмотри нормы своей ступени и проверь себя: какие испытания уже получаются, а какие нет. Лучше начинать за 2–3 месяца.
- Бег: три раза в неделю, план для начинающих в статье бег с нуля.
- Подтягивания: если пока не получается ни одного, план в статье как подтянуться первый раз.
- Гибкость: ежедневная растяжка, подробнее в статье растяжка для тех, кто много сидит.
- Пресс и отжимания: каждый день понемногу, можно в составе утренней зарядки.
Баллы при поступлении
Многие вузы начисляют дополнительные баллы за золотой знак ГТО. Обычно знак должен быть получен по текущей ступени, то есть в 16–17 лет. Сколько баллов, каждый вуз решает сам, обычно это несколько баллов из десяти возможных за индивидуальные достижения. Подробнее в статье баллы за индивидуальные достижения.
Разберём на занятии
Учиться легче, когда высыпаешься и хорошо себя чувствуешь. На живых занятиях преподаватель видит, если ученик устал, и подстраивает темп, а не гонит программу.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Обязательно ли сдавать ГТО?
Нет, это добровольно.
Сколько действует знак?
Знак выдают за конкретную ступень. Для поступления обычно учитывают знак, полученный в возрасте текущей ступени, лучше уточнить правила в выбранном вузе.
Можно ли пересдать, если не получилось?
Да, в пределах одной ступени можно пробовать снова в другие дни тестирования.