Как бросить курить в 15 лет: что помогает
Многие подростки, которые курят или вейпят, хотят бросить, но не знают как. Кто-то пробовал и сорвался через пару дней. Это нормально: никотиновая зависимость сильная, и с первого раза получается не у всех. Мы собрали план, который помогает. Он подходит и для сигарет, и для вейпов, и для никотиновых пакетиков.
Для 7–11 классов. Не заменяет консультацию врача.
Подготовка
- Выбери дату в ближайшие две недели. Хорошо, если это не неделя контрольных.
- Запиши свои причины бросить: здоровье, спорт, деньги, родители, запах, зависимость. Держи список в телефоне.
- Запиши, когда обычно тянет: после уроков, с определёнными друзьями, когда скучно, после еды, когда нервничаешь. Это триггеры.
- Расскажи о решении одному-двум людям, которым доверяешь.
- В день отказа выброси все сигареты, вейпы, жидкости и пакетики.
Что будет в первые дни
| Когда | Что чувствуешь |
|---|---|
| первые 1–3 дня | сильная тяга, раздражение, беспокойство, трудно сосредоточиться |
| первая-вторая неделя | тяга волнами, может нарушиться сон, хочется есть |
| 2–4 недели | симптомы заметно слабеют |
| дальше | тяга возникает редко, в основном в привычных ситуациях |
Каждая волна тяги длится обычно несколько минут. Если переждать её, она проходит, даже если ничего не делать.
Как пережить тягу
- Подождать 10 минут: часто желание проходит само, это приём из статьи про силу воли.
- Занять руки и рот: жвачка без сахара, семечки, морковка, вода маленькими глотками.
- Подвигаться: пройтись, отжаться, подняться по лестнице.
- Глубоко подышать: медленный вдох, медленный выдох, несколько раз.
- Уйти из ситуации, которая провоцирует, или позвать с собой некурящего друга.
- Перечитать свой список причин.
Если друзья курят
Это самая трудная часть. Можно честно сказать, что бросаешь, и попросить не предлагать. Настоящие друзья поймут. Первые недели лучше меньше бывать там, где все курят. Как отказываться, если всё-таки предлагают, разобрано в статье как отказаться, когда предлагают.
Где взять помощь
- Родители или другой взрослый, которому доверяешь. Многие взрослые помогают, а не ругают, если знают о решении бросить.
- Школьный психолог.
- Врач-педиатр или терапевт в поликлинике. Лекарства и никотинзаместительные средства подросткам назначает только врач.
- Бесплатная горячая линия Минздрава по вопросам здорового образа жизни и отказа от курения: 8-800-200-0-200.
Если сорвался, это не провал. Большинство людей бросают не с первой попытки. Подумай, что спровоцировало срыв, и начни снова.
Разберём на занятии
Учиться легче, когда высыпаешься и хорошо себя чувствуешь. На живых занятиях преподаватель видит, если ученик устал, и подстраивает темп, а не гонит программу.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Бросать сразу или постепенно?
Чаще помогает резкий отказ в выбранный день. Но если не получается, можно сначала сократить вдвое, а потом бросить совсем. Главное назначить дату.
Можно ли перейти с сигарет на вейп, чтобы бросить?
Для подростка это обычно просто смена одной никотиновой зависимости на другую. Лучше отказаться от никотина совсем.
Я поправлюсь, если брошу?
Некоторые немного прибавляют в весе, потому что больше едят. Помогают движение и здоровые перекусы: морковь, яблоки, орехи, вода.