Что происходит с мозгом после ночи без сна
Ночь перед экзаменом многие проводят за учебниками: кажется, что лишние часы повторения помогут. На самом деле одна бессонная ночь бьёт ровно по тем способностям, которые нужны на экзамене: памяти, вниманию и спокойствию. Разбираем, что говорят исследования.
Для 7–11 классов и родителей.
Внимание и реакция
В 1997 году австралийские учёные Дрю Доусон и Кэтрин Рид сравнили, как люди справляются с задачами на внимание и координацию после бессонной ночи и после алкоголя. Через 17 часов без сна результаты были примерно как при лёгком опьянении, а через 24 часа как при заметном.
Кроме того, у невыспавшегося человека случаются «провалы»: на несколько секунд внимание просто выключается. На экзамене это пропущенное слово в условии, на дороге опасность.
Память
Во сне мозг закрепляет то, что выучил днём. Но сон нужен и до учёбы: невыспавшийся мозг хуже записывает новое. В исследовании 2007 года под руководством Мэттью Уолкера люди после бессонной ночи запомнили примерно на 40 % меньше новых картинок, чем выспавшиеся, а гиппокамп, отдел памяти, работал слабее.
Значит, ночь зубрёжки перед экзаменом вредна дважды: то, что учил ночью, запоминается плохо, а то, что выучил раньше, не успевает закрепиться.
Эмоции
В том же исследовании Уолкера невыспавшимся людям показывали неприятные картинки. Миндалевидное тело, отдел мозга, отвечающий за страх и тревогу, реагировало у них примерно на 60 % сильнее. А связь с лобными долями, которые помогают успокоиться, ослабевала.
Поэтому после бессонной ночи легче расплакаться, разозлиться и запаниковать. Перед экзаменом это совсем не нужно. О волнении подробнее в статье как не волноваться на экзамене.
Мозг убирается во сне
В 2013 году исследователи обнаружили у мышей, что во сне промежутки между клетками мозга расширяются, и жидкость быстрее вымывает продукты обмена, накопившиеся за день. Эту систему назвали глимфатической. У людей её изучают сейчас, но уже ясно, что сон нужен мозгу не только для отдыха, но и для «уборки».
Ночь перед экзаменом
- Главное повторить днём и ранним вечером.
- За час до сна закончить, сделать что-то спокойное.
- Лечь как обычно или чуть раньше: 8–9 часов сна дадут больше, чем лишние два часа повторения.
- Если не спится от волнения, просто лежать с закрытыми глазами тоже отдых.
- Утром позавтракать и взять воду, подробнее в статье чем заменить энергетик.
Разберём на занятии
Учиться легче, когда высыпаешься и хорошо себя чувствуешь. На живых занятиях преподаватель видит, если ученик устал, и подстраивает темп, а не гонит программу.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
А если всё равно ничего не выучено?
Лучше выспаться и повторить самое главное утром, чем всю ночь пытаться выучить всё. На экзамене выспавшаяся голова вспомнит больше.
Можно ли отоспаться в выходные?
Частично. Долгий сон в выходные снимает часть усталости, но сбивает режим, и в понедельник засыпать труднее. Лучше высыпаться каждый день.
Сколько нужно спать подростку?
Врачи рекомендуют подросткам 13–18 лет 8–10 часов. Подробнее в статье сон и оценки.