Вода и мозг: как жажда мешает думать
Мозг на три четверти состоит из воды, и даже небольшая нехватка жидкости сказывается на том, как мы думаем. При этом жажду мы часто не замечаем: заняты, увлечены, на уроке неудобно. Разбираем, что известно о воде и внимании и сколько её на самом деле нужно.
Для 5–11 классов и родителей.
Что делает нехватка воды
Исследования на взрослых и детях показывают, что при лёгком обезвоживании, когда человек теряет 1–2 % массы тела водой, у многих ухудшается внимание, растёт усталость, портится настроение и может болеть голова. Для подростка весом 50 кг это всего 0,5–1 литр, столько можно потерять за жаркий день или тренировку.
В некоторых исследованиях школьники, которые выпивали воду перед заданием, справлялись с задачами на внимание немного лучше. Эффект не огромный, но заметный и очень простой в применении.
Сколько нужно
| Возраст | Вода в день из напитков и еды, по EFSA |
|---|---|
| 9–13 лет, мальчики | около 2,1 л |
| 9–13 лет, девочки | около 1,9 л |
| с 14 лет, юноши | около 2,5 л |
| с 14 лет, девушки | около 2,0 л |
Примерно пятая часть воды приходит с едой: суп, фрукты, овощи. Значит, пить нужно около 1,5–2 литров в день, больше в жару и при спорте.
Как понять, что пьёшь мало
- Тёмно-жёлтая моча и редкое мочеиспускание. Светлая, соломенного цвета говорит, что воды достаточно.
- Сухость во рту и губах.
- Головная боль во второй половине дня.
- Усталость и раздражительность без видимой причины.
Жажда приходит не сразу, а когда воды уже не хватает. Поэтому лучше пить понемногу в течение дня, не дожидаясь сильной жажды.
Как не забывать пить
- Носи в рюкзаке бутылку воды 0,5 л и выпивай её до конца уроков.
- Стакан воды утром и стакан на каждой большой перемене.
- Стакан перед уроками дома и в середине домашки.
- Ставь бутылку на стол во время занятий: если видно, пьёшь чаще.
- Вода лучше сладких напитков, подробнее в статье сахар в газировке.
Пить воду можно добавить в трекер привычек.
Разберём на занятии
Учиться легче, когда высыпаешься и хорошо себя чувствуешь. На живых занятиях преподаватель видит, если ученик устал, и подстраивает темп, а не гонит программу.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Можно ли выпить слишком много воды?
Это бывает очень редко, например при выпивании нескольких литров за короткое время. При обычном питье в течение дня это не опасно.
Считается ли чай и суп?
Да, вся жидкость считается: чай, молоко, суп, фрукты. Сладкие напитки тоже, но из-за сахара лучше выбирать воду.
Можно ли пить воду на уроке?
Правила зависят от школы, но обычно в этом не отказывают. На экзамен ОГЭ и ЕГЭ воду брать можно.