Кофе подростку: с какого возраста и сколько
Многие подростки начинают пить кофе в 13–15 лет: в кофейнях с друзьями, по утрам перед школой, во время подготовки к экзаменам. Родители волнуются, вредно ли это. Однозначного запрета у врачей нет, но есть разумные границы. Разбираем, что известно.
Для 7–11 классов и родителей.
Что говорят эксперты
| Организация | Рекомендация для детей и подростков |
|---|---|
| EFSA (Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов) | до 3 мг кофеина на 1 кг массы тела в сутки |
| Минздрав Канады | с 13 лет до 2,5 мг на 1 кг массы тела в сутки |
| Американская академия педиатрии | энергетики детям и подросткам не нужны, кофеин лучше ограничивать |
В чашке заварного кофе 200 мл примерно 80–120 мг кофеина. Для подростка весом 50 кг безопасный предел по оценке EFSA около 150 мг. Значит, одна чашка в день укладывается в норму, а две уже близко к пределу или выше, особенно если днём была ещё кола или чай.
Мифы о кофе
| Миф | Правда |
|---|---|
| Кофе останавливает рост | доказательств этому нет |
| От кофе вымывается кальций | эффект очень маленький и незначителен, если в еде достаточно кальция |
| Кофе обезвоживает | в обычных количествах кофе засчитывается в общую жидкость за день |
| Кофе помогает учиться | бодрит, но не заменяет сон и не делает умнее |
Как пить разумно
- Не больше одной чашки в день, если весишь 40–60 кг.
- Только утром или до 14:00: кофеин мешает сну много часов, подробнее в статье энергетики и сон.
- Не на пустой желудок: может болеть живот.
- Учитывать весь кофеин за день: колу, чай, шоколад, подробнее в статье сколько кофеина в напитках.
- Не пить кофе вместо сна и завтрака.
Капучино с сиропом
Модные кофейные напитки в кофейнях часто больше похожи на десерт: в большом напитке с сиропом и сливками может быть 30–50 граммов сахара, как в бутылке колы. Если хочется кофе, лучше маленький размер и без сиропа.
Когда лучше отказаться
- Если после кофе сердце колотится, дрожат руки, появляется тревога.
- Если плохо спишь или долго не можешь заснуть.
- Если есть проблемы с сердцем, давлением или тревожность: посоветуйтесь с врачом.
- Если кофе стал нужен каждый день, чтобы «проснуться»: это признак недосыпа.
Разберём на занятии
Учиться легче, когда высыпаешься и хорошо себя чувствуешь. На живых занятиях преподаватель видит, если ученик устал, и подстраивает темп, а не гонит программу.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
С какого возраста можно кофе?
Строгого возраста нет. Многие педиатры советуют не давать кофе детям младше 12 лет, а подросткам ограничиваться небольшим количеством.
Растворимый кофе вреднее заварного?
Нет, в нём обычно даже чуть меньше кофеина. Разница скорее во вкусе.
Кофе или энергетик, что лучше?
Если выбирать, кофе без сахара: в нём меньше добавок и сахара. Но кофеин в обоих, и норма общая.