Курение и спорт: куда пропадает выносливость
Многие подростки, которые занимаются спортом, замечают: после того как начали курить или вейпить, бегать стало тяжелее, одышка наступает раньше, а восстанавливаться после тренировки дольше. Это не совпадение. Разбираем, что происходит в организме.
Для 7–11 классов.
Угарный газ вместо кислорода
Кислород переносит по крови белок гемоглобин в эритроцитах. В табачном дыме много угарного газа, а гемоглобин присоединяет его в сотни раз охотнее, чем кислород. У некурящего занято угарным газом около 1 % гемоглобина, у курильщика до 5–10 %. Значит, кислорода мышцы получают меньше.
Это похоже на тренировку в горах, где воздух разреженный, только без пользы: организм не адаптируется, а просто страдает.
Что ещё мешает
- Бронхи сужаются и воспаляются: воздух проходит хуже, появляется одышка.
- Никотин поднимает пульс в покое, и сердцу приходится работать больше ещё до нагрузки.
- Сосуды сужаются, и мышцы снабжаются кровью хуже.
- Восстановление после тренировки идёт медленнее.
- Чаще простуды и бронхиты, а значит, больше пропущенных тренировок.
А вейпы?
В аэрозоле вейпа угарного газа почти нет, но никотин действует на сердце и сосуды так же, а аэрозоль раздражает бронхи. Подростки, которые вейпят, тоже жалуются на кашель и одышку. Подробнее в статье вейпы: пять мифов.
Почему спортсмены не курят
Профессиональные спортсмены считают каждую долю секунды и каждый процент выносливости. Курение отнимает их бесплатно. Поэтому среди спортсменов, особенно в видах на выносливость, курильщиков почти нет. Тренеры детских секций обычно тоже отлично видят, кто курит: по тому, как он бегает.
Для школьника спорт полезен и для учёбы: регулярное движение помогает вниманию и настроению, подробнее в статье спорт и оценки.
Как быстро всё вернётся
Хорошая новость: уровень угарного газа в крови приходит в норму примерно за сутки после последней сигареты, а дыхание и выносливость заметно улучшаются за несколько недель. Подросток, который бросил курить, обычно быстро видит разницу на тренировках. Как бросить, в статье как бросить курить в 15 лет.
Разберём на занятии
Учиться легче, когда высыпаешься и хорошо себя чувствуешь. На живых занятиях преподаватель видит, если ученик устал, и подстраивает темп, а не гонит программу.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Если курить мало, на спорт это не влияет?
Влияет и при небольшом количестве: угарный газ и никотин действуют с каждой сигаретой. Эффект меньше, но есть.
А кальян после тренировки?
Кальян даёт очень много угарного газа и смол за один раз. Для лёгких и сердца это не отдых, а нагрузка.
Можно ли пить энергетик перед тренировкой?
Не стоит: кофеин и нагрузка вместе сильно разгоняют сердце, подробнее в статье энергетики и сердце.