Навык 7, затачивать пилу: отдых тоже часть учёбы
Кови рассказывает притчу. Человек в лесу пилит дерево уже пятый час и выбился из сил. Прохожий спрашивает, почему бы ему не заточить пилу, тогда работа пойдёт быстрее. Человек отвечает: «Мне некогда точить, я занят, я пилю!» Седьмой навык о том, чтобы находить время на восстановление. Для школьника это сон, движение, чтение, друзья и смысл.
Для 7–11 классов.
Четыре стороны
Кови выделяет четыре стороны, которые нужно регулярно «затачивать». Если хотя бы одна запущена, это сказывается на всём.
| Сторона | Что сюда входит | Для школьника |
|---|---|---|
| Физическая | сон, движение, питание | 8–10 часов сна, спорт или прогулка каждый день, завтрак |
| Умственная | чтение, обучение новому | книги не по программе, хобби, новые навыки |
| Социальная и эмоциональная | отношения с людьми | время с друзьями и семьёй, умение просить о помощи |
| Духовная | ценности и смысл | природа, музыка, тишина, размышления о том, что для тебя важно |
Сон
Американская академия медицины сна рекомендует подросткам 13–18 лет спать от 8 до 10 часов в сутки, детям 6–12 лет от 9 до 12. Большинство старшеклассников спят меньше. А во сне мозг закрепляет выученное за день: то, что учил вечером, после хорошего сна помнится лучше.
Почему подростки так поздно засыпают и что с этим делать, разобрано в статьях про режим дня школьника и про сон и оценки.
Движение
Всемирная организация здравоохранения советует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не меньше 60 минут в день умеренной или высокой физической активности. Это не обязательно секция: прогулка быстрым шагом, велосипед, танцы, игра в мяч тоже считаются.
Исследования показывают, что регулярное движение помогает вниманию и настроению. Подробнее в статье спорт и оценки.
Ум и отношения
Затачивать ум значит учиться не только для оценки. Читать книгу, которая просто интересна, пробовать рисовать или программировать, смотреть научно-популярные видео. Мозг, которому интересно, лучше справляется и со школьной программой. Если не знаешь, что почитать, загляни в подборки книг.
Отношения тоже требуют времени. Кови подчёркивает, что время с друзьями и семьёй не отвлечение от учёбы, а то, что даёт силы её выдержать. Подростку, у которого есть с кем поговорить, легче справиться со стрессом перед экзаменами.
Неделя с заточенной пилой
- Каждый день: лечь спать в одно и то же время, хотя бы час движения, полчаса без экранов перед сном.
- Три раза в неделю: чтение книги не по программе по 20–30 минут.
- Два раза в неделю: время с друзьями вживую.
- Раз в неделю: прогулка без телефона или любимое творческое дело.
- Раз в неделю: 10 минут подумать, как прошла неделя и что поменять, это и есть планирование из третьего навыка.
Главное: эти дела относятся ко второму квадранту, важному, но не срочному. Их никто не потребует сегодня, поэтому они первыми выпадают. Но именно они решают, хватит ли сил на весь учебный год.
Разберём на занятии
Прочитанное лучше запоминается, когда о нём можно поговорить: на живых занятиях преподаватели помогают разобрать книгу и взять из неё примеры для сочинения и устной части экзамена.
Первое занятие бесплатное: можно посмотреть формат вместе с ребёнком и решить, подходит ли он.
Частые вопросы
Что делать, если на отдых нет времени?
Это знак, что пила тупится. Начни с малого: на 30 минут раньше лечь спать и 20 минут гулять после школы. Обычно работа после этого идёт быстрее, и время находится.
Видеоигры это отдых?
Иногда да, в разумных пределах. Но если после игры ты уставший и раздражённый, а не отдохнувший, это скорее четвёртый квадрант, чем заточка пилы.
Как понять, что я выгораю?
Признаки: постоянная усталость, ничего не хочется, учёба перестала даваться, даже любимые дела не радуют. Тогда стоит поговорить со взрослыми. Подробнее в статье про выгорание у школьника.